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女生怎么练胸肌

发布日期:2019-11-01 07:26   来源:未知   阅读:

  •   我是健身教练 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

      1,哑铃,双手早晚各40个,逐渐增加哑铃重量。 2,扩胸运动,俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

      首先,和男女无关,肌肉纤维是不知道自己的主人是男是女的——这是施瓦辛格说地。呵呵 俯卧撑只是在最初的时候有效,因为不能调整重量,所以到后来人们习惯体重的时候,基本就没有什么锻炼刺激了。当然了,也不知道你俯卧撑做的是不是标准,还有组数以及组间休息时间对不对,如果这些不对,也可能没效果 男人也一样,...想练好胸肌最好去健身,有卧推器,可调整重量,还可以调整角度,下协是练下胸肌的。 如果你确定姿势正确程度,组数、间隔休息,锻炼间隔都是对的,仍没有效果,可考虑加上双杠臂屈伸,如果你能做这个,说明你在女生中的确是身体素质极好的