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我想练胸肌最快多久能出轮廓

发布日期:2019-10-14 23:20   来源:未知   阅读:

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      推荐于2017-11-25展开全部1.每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

      2.俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)

      3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组

      4.哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持

      5.拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网

      6.锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐

      对了,最高的节奏是1天1休,别TM天天练。初期还可能要1天2休呢。睡觉要多,最好9个10个小时的。两周后,

      手臂力气够的话,就回到地上,换成钻石俯卧撑追问家里有40kg的臂力器和俯卧撑一起每天做多少量,一个月能出轮廓追答臂力器什么不懂,根本用不着。。。还是前面说的一天一休,睡眠足,锻炼后吃2个蛋(这个我不清楚,我是吃两个蛋,你丫能吃6个的线张同样的凳子,左右手各一张,脚一张,做俯卧撑(这是为了尽量低),俯看成T字型,多做几组,尽量做到力竭吧,这其实是点胸肌基础。

      然后过一段时间后,在地面上做钻石俯卧撑,5组能做几个做几个,哪怕最后一组只有一个,休息间隔1分钟,还是以力竭为主,做不了改成膝盖钻石俯卧撑都要多做几个;

      然后是4组正常的俯卧撑(最好是夹臂),每组15~8个,力竭原则同上,不同点在间隔休息只有20秒

      你的姿势最正确最能练到腹肌......你的俯卧撑姿势不正确,腹肌等同没练